首页 |资讯|财经|科技|娱乐|体育|健康|育儿|教育|房产|旅游|专题|论坛

平板支撑“基本法”助你平坦小腹重见天日!

西乌旗视窗 > 体育 > 综合 > 发布时间:2017-12-21 08:42  来源:环球网  浏览:

 

平板支撑是锻炼身体核心肌群的有效方法。这种锻炼不仅有利于形体美,对保持背部脊椎健康也相当有效。但学会正确规范的动作非常重要,否则会有受伤的风险。法国时尚杂志《费加罗夫人》马上教你正确、安全、有效的平板支撑动作。

平板支撑无需其他辅助器材,倚靠墙面或地面就能实现。一组有效的练习至少应持续30分钟,每天1组即可。为了防止受伤,千万不要忘记热身。认真拉伸并活动关节5分钟,然后才能开始进行平板支撑的动作。

如果只是想要小腹重回平坦,可以先从最简单的动作开始。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上(最好是瑜伽垫),头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持这个姿势30秒,然后放松肌肉即可。如此进行10次。通过练习,逐渐加长每次坚持的时间。

从这个姿势开始,加上其他几个姿势就是全套平板支撑。为了锻炼身体侧面,先用肘部撑起上身,两脚交叉支撑于地面,然后侧抬起髋部,撑起整个身体。

反向平板支撑则是先躺下,再以双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,保持这个姿势几秒钟即可。

靠墙平板支撑需要弯曲膝盖,假装坐在一个无形的椅子上,这样能有效锻炼大腿肌肉。(实习编译:聂清扬 审稿:王战涛)


西乌旗视窗-[www.xwqnews.com] 官网微信号:xwqnews

文章关键词: 平板支撑“基本法” (责任编辑:西乌旗诚诺)

收藏 挑错 打印 关闭
西乌旗视窗

蒙ICP备13002085号

中国·内蒙古·锡林郭勒盟西乌珠穆沁旗巴拉嘎尔高勒镇

西乌电话:15004794990

北京电话:010-57105700

联系信箱:xwqnews@163.com 邮编:026200

西乌旗视窗: www.xwqnews.com

Copyright © 2010-2013 西乌旗西乌旗视窗 版权所有 |关于我们|联系方式|招聘信息|法律声明|RSS|网站地图|百度新闻| |
蒙ICP备13002085号