首页 |资讯|财经|科技|娱乐|体育|健康|育儿|教育|房产|旅游|专题|论坛

你真的适合跑步吗?

西乌旗视窗 > 资讯 > 社会 > 发布时间:2018-04-10 15:40  来源:羊城晚报  浏览:

一年之计在于春,新的一年开始了,不少人制定的年度计划中可能都包含坚持跑步,或是为了减肥,或是为了强身。专家提醒,并不是每个人都适合把跑步作为锻炼项目,勉强跑步很可能会“伤膝”,甚至会“伤身”,得不偿失。专家介绍,可以从个人身体状况和环境两方面判断自己是否适合跑步。

个人的身体状况

跑后疼痛。每次跑完步后,容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感,疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。

做过相关手术的人。膝关节或髋关节置换术后的患者,从延长假体寿命这个角度来考虑,不适合。

过度肥胖。BMI(体质指数)大于30以上的患者,暂时不适合,因为体重过大,会增加下肢关节的磨损,比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。

走路方式。习惯用前脚掌、用足跟着地的人群,这两种跑步的方式,都会使足部在身体的前方着地,从而增加地面对下肢的冲击力,久而久之产生损伤。

关节的活动范围异常。比如髋关节伸展不足、膝关节过度伸展、踝关节背屈不足等。

患有某些疾病。患有不适合跑步的疾病,严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。

环境状况

没有适合的运动场所。经常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒风险,也更容易造成关节损伤,因此,没有较好的跑步场所,不建议进行跑步运动。

空气环境。在污染严重的工厂、工地或汽车尾气多的路边跑步,会增加肺部的气体交换,空气不清新可加重肺部的负担。

不适合跑步怎么办?

若是我们跑步后产生疼痛,先找相关医疗专业人员进行诊断或治疗;若是肥胖,暂时不跑步,先减肥;若是跑步姿势不良,先调整模式,使用中足着地(足的中间),保持跑步时重心平稳等等;若是患有某种功能受限或疾病,应该在医疗专业人士的指导下进行跑步训练;若是环境不佳,可以改变或创造舒适安全的跑步环境。

 


西乌旗视窗-[www.xwqnews.com] 官网微信号:xwqnews

文章关键词: 跑步 (责任编辑:西乌旗诚诺)

收藏 挑错 打印 关闭
西乌旗视窗

蒙ICP备13002085号

中国·内蒙古·锡林郭勒盟西乌珠穆沁旗巴拉嘎尔高勒镇

西乌电话:15004794990

北京电话:010-57105700

联系信箱:xwqnews@163.com 邮编:026200

西乌旗视窗: www.xwqnews.com

Copyright © 2010-2013 西乌旗西乌旗视窗 版权所有 |关于我们|联系方式|招聘信息|法律声明|RSS|网站地图|百度新闻| |
蒙ICP备13002085号