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饮食缓解四种坏情绪

西乌旗视窗 > 健康 > 饮食 > 发布时间:2018-03-28 08:42  来源:生命时报  浏览:

生活中,我们难免会有一些坏情绪,除了注意心理调节,通过饮食也能起到一定的缓解作用。

空虚。这种情绪可能是由镁水平变化引起的。饮食中的镁比较丰富,但有些不良的饮食习惯致使缺镁现象日益严重。研究人员建议,咖啡和茶的浓度不宜过高;低盐饮食,经常摄入粗杂粮,比如玉米、燕麦、小米等;每餐多吃绿色蔬菜。

疲惫。铁是血红蛋白的重要组成部分,缺铁会让人情绪低落,疲惫不堪,通常处于生理期的女性会出现这种症状。相关研究人员表示,红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食物,补铁的同时要多吃富含维生素C的食物,以促进铁的吸收利用。

注意力涣散。B族维生素能推动体内能量代谢,是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。缺少B族维生素,会导致食欲不振、注意力涣散。由于B族维生素溶于水,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,因此必须每日补充,而燕麦、全麦面包、瘦肉、动物肝脏、花生、大多数蔬菜等都是B族维生素的好来源。

抑郁。试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助于缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”的好帮手。不过,由于坚果中脂肪含量较高,每天食用量最好别超过一小把。同时有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外,牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高,可以适量食用。


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文章关键词: 饮食 (责任编辑:西乌旗诚诺)

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