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深呼吸练握力也能降压

西乌旗视窗 > 健康 > 健身 > 发布时间:2017-11-02 23:54  来源: 生命时报  浏览:

近年来,医护人员越来越关注降低病人收缩压带来的益处。收缩压就是我们平时说的高压,舒张压为低压,人的舒张压在55岁之后会逐渐下降。一项具有里程碑意义的研究显示,当参与研究的志愿者收缩压降低到120毫米汞柱之后,和那些收缩压140左右的人相比,心脏病发作的危险降低了25%,因心血管疾病死亡的几率降低了43%。

除了吃降压药外,减肥、少吃钠盐、加强锻炼,还有戒烟都是长期降低收缩压的有效手段。以下几个不太为人所知的小技巧也有助于降低血压,尤其是人为原因引起的收缩压增高。

1.保持正确的坐姿。下次护士叫你去量血压时,注意坐着的时候脚不要悬空。美国纽约大学兰贡医疗中心主任医师奈卡·戈德堡表示:“人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候,你的姿势介于坐和站之间,这会影响你的血压测量结果。”正确的坐姿是,坐在椅子上,背平靠在椅子背,双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。

2.手臂的姿势要正确。在测血压时,如果手臂位置太高或太低,心脏就需要更努力地工作以保持血液流动,这就会升高你的血压。戈德堡医生说:“测量血压的时候,你的手臂需要放在与心脏水平的位置,手平放在桌子上,或者由给你测血压的人支撑着。”

3.做深呼吸。在日本一项涉及2.1万成年人(包括血压正常者和高血压患者)的研究发现,在等待医生测血压的时候,30秒内进行6次深呼吸的参与者,与那些等待中没有做深呼吸的参与者相比,收缩压降低了3%以上。在日常生活中,每天都做几次深呼吸也会很有帮助。还有研究发现,坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人,可以在8~9周内持续保持较低的血压。

4.吃点黑巧克力。一项有近900名健康人参与的研究显示,黄烷醇含量高的可可类产品,可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。每天消耗掉至少30毫克的黄烷醇,坚持两周以上,就可以见到效果。一般来说,黑巧克力和天然无糖可可粉中,黄烷醇的含量比其他种类的巧克力要高。

5.加强握力锻炼。有研究证明,使用握力器练习握柄运动(每周3次,每次坚持15分钟)的健康人,收缩压可以降低10%,高血压病人不妨买个握力器练练。


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文章关键词: 深呼吸练握力 也能降压 (责任编辑:西乌旗视窗)

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