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【焦点】孩子暑期变成“胖墩儿” ,怎么解?

西乌旗视窗 > 教育 > 文化 > 发布时间:2017-08-04 08:29  来源: 正北方网综合  浏览:

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暑期到了,孩子们愉快玩耍的同时烦恼也随之而来——因为夏天是儿童最易发生肥胖的季节。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。夏天气温炎热,孩子更加不爱动。生活不规律,吃喝不忌口。有资料表明,暑期两个月孩子“长膘”最多可达7到8公斤。但营养过剩,体重超标会导致一些慢性疾病,影响孩子健康成长。 

暑假期间,孩子“增肥”效果明显

“孩子今年上小学五年级,整个假期几乎就是宅在家里,玩手机、看书、写作业,与学校活跃的生活相比,在家几乎没有运动量,仅放暑假这一个多月的时间,就胖了十斤,他的小伙伴很多也都胖了不少,我想问一下,孩子一放假就胖的情况,应该如何改变?”看着孩子日渐“丰满”的小肚腩,市民赵女士很担心。

山东省立第三医院专家解答:与在校上学期间相比,儿童在放假期间尤其是暑假期间更容易超重或肥胖,主要原因可能是放假期间他们更容易久坐不动和摄入过量零食。在一项针对1.8万多名美国学龄儿童的研究中,美国研究人员发现,暑假中儿童的超重和肥胖比例每月上升约一个百分点,而从整个在校期间来看,儿童超重或肥胖的比例并无明显增加。通常来说,暑假的时间要比寒假长得多,因此暑假期间的“增肥”效果也比寒假更加明显。

为什么每到暑假孩子就容易肥胖?

家长应警惕放假期间导致孩子变胖的因素会增多,如睡眠减少、看电视增加、锻炼较少以及饮食习惯不健康等。

首先是作息不规律。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。再有夏天气温炎热,导致孩子更加不爱动,每天待在家里,除了写作业,不是玩电脑就是看电视,上下楼用电梯,外出就坐车,消耗能量型的基本活动越来越少。

其次是孩子一放假就身心放松,肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松,进食容易过量。而且家长上班大多没有精力管孩子吃饭,直接给钱让其自由择食,爱吃什么就买什么,导致高能量高脂肪的快餐摄入过多。还有就是祖辈的溺爱,也容易导致孩子放纵饮食。

最后就是零食、饮料问题。孩子容易落入甜蜜的陷阱,喝水少喝饮料多,零食不离口,糖、能量的摄入都极易超标。

如此,消耗的能量少而吃进去的能量多,不知不觉,孩子就胖了。

提醒:孩子减重五大注意

1.监测体重,孩子每天在固定的时间测量体重并记录,会起到很好的监督提示作用。

2.家长要养成有计划、按需购买食品的习惯。尽量少买零食,少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。还要引导孩子学会阅读食品包装上的营养标签,有选择地进食。

3.孩子要定时、定量进餐,并养成细嚼慢咽的饮食习惯。饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则,例如瘦肉、鱼虾、豆制品等,既可保证充足的营养,又可避免孩子过早出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等,可以产生饱腹感。应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等食品的摄入。饭后离开餐桌,避免食物诱惑。

4.白开水是最好的饮料,尽量远离含糖饮料。市面上碳酸类、果味、奶茶等绝大多数饮料的配料表中都能找到“白砂糖”,能量摄入增加了,却缺少孩子生长发育需要的营养素。最解暑最健康的饮料是白开水,每天应喝6~8杯。如果觉得白开水寡淡无味,可以喝些淡茶水、绿豆水等。

5.孩子作息要规律,养成早睡早起的习惯。鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动,如游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等,并逐渐增加活动量和活动时间,这既能消耗体内剩余的能量和脂肪,又能增强体质。但运动时要注意疲劳承受程度,运动过度反而会增强食欲。

专家建议,不管是放假还是上学期间,家长都应鼓励孩子按时睡觉,每天锻炼至少一个小时,使用电子产品的时间限制在两小时以内,这些不仅有助于避免孩子变胖,也有助于培养孩子良好的生活习惯。(稿源:综合新华网、《都市女报》)


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文章关键词: 孩子暑期变成“胖墩儿” (责任编辑:西乌旗诚诺)

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